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A Piedi fa Bene alla Salute

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Camminare è un ottimo modo per migliorare o mantenere la vostra salute generale. A soli 30 minuti ogni giorno può aumentare il fitness cardiovascolare, rafforzare le ossa, ridurre il grasso corporeo in eccesso, e aumentare la potenza muscolare e la resistenza. Si può ridurre il rischio di condizioni in via di sviluppo come le malattie cardiache, diabete di tipo 2, osteoporosi e alcuni tipi di cancro. A differenza di altre forme di esercizio, camminare è gratuito e non richiede particolari attrezzature o di formazione.

a piedi

L’attività fisica non deve essere vigoroso o fatto per lunghi periodi al fine di migliorare la vostra salute. Uno studio del 2007 di donne inattive scoperto che anche un basso livello di esercizio – circa 75 minuti a settimana – ha migliorato in modo significativo i loro livelli di fitness, rispetto a un gruppo non-esercizio.

Camminare è basso impatto, richiede attrezzatura minima, può essere fatto in qualsiasi momento della giornata e può essere effettuata al proprio ritmo. Si può uscire e camminare senza doversi preoccupare dei rischi connessi con alcune forme più vigorose di esercizio. E ‘anche una grande forma di attività fisica per le persone che sono in sovrappeso, anziano o che non hanno esercitato in un tempo lungo.

Camminando per il divertimento e il fitness non si limita a passeggiare da soli in giro per le strade di quartiere. Ci sono vari club, luoghi e strategie che si possono utilizzare per fare a piedi una parte piacevole e sociale del vostro stile di vita.

Benefici per la salute di camminare

Portate il proprio peso corporeo quando si cammina. Questo è noto come un costante esercizio fisico. Alcuni dei vantaggi includono:
Aumento cardiovascolare e polmonare (cuore e polmoni) idoneità
Riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus
Migliorata la gestione di condizioni come l’ipertensione (pressione alta), il colesterolo alto, dolore articolare e muscolare o rigidità, e il diabete
Le ossa più forti e migliore equilibrio
Aumento della forza muscolare e la resistenza
Grasso corporeo ridotto.

Camminare per 30 minuti al giorno

Per ottenere i benefici per la salute, provare a camminare per almeno 30 minuti, come a passo svelto, come si può quasi tutti i giorni della settimana. ‘Brisk’ significa che si può ancora parlare, ma non cantare, e si può essere un po ‘sbuffando. Attività moderata come camminare rappresentano poco rischio per la salute, ma, se si dispone di una condizione medica, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio di attività fisica.

Costruire l’attività fisica nella vostra vita

Se è troppo difficile camminare per 30 minuti in una sola volta, fare piccoli attacchi regolari (10 minuti) tre volte al giorno e gradualmente costruire fino a sessioni più lunghe. Tuttavia, se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, è necessario fare attività fisica per più di 30 minuti ogni giorno. È ancora possibile raggiungere questo obiettivo partendo da piccoli attacchi di attività durante il giorno e aumentando questi come la vostra forma fisica migliora.

L’attività fisica integrato in un piano di stile di vita quotidiana è anche uno dei modi più efficaci per aiutare con la perdita di peso e mantenere il peso fuori una volta che è perduto.

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