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Non prendere le diete veloci – essere coerenti

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Se avete seguito una dieta fad, hai un sacco di compagnia. Ma siete stati in grado di rimanere in queste diete privazione per lungo tempo? E se avete fatto perdere peso, hanno i chili restano fuori una volta che si è andato di nuovo al vostro solito modo di mangiare?

Diete non aiutano a mantenere il peso a lungo termine. Così che cosa funziona? La dieta migliore non è una dieta a tutti, ma uno stile di vita che comprende cibo ti piace, l’esercizio fisico, e le abitudini sane.

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Ecco alcuni semplici, consigli lineare.

La varietà è la chiave
Proprio come una macchina ha bisogno la giusta benzina per farlo funzionare, un corpo ha bisogno di una dieta sana per svilupparsi correttamente. Ciò significa che il giusto equilibrio di proteine, carboidrati, grassi e – così come una serie di altri nutrienti.

Quando si va su una dieta moda ed escludere sostanze nutritive necessarie, si è messa da soli a rischio di ammalarsi. Ottenere troppo poco di qualsiasi sostanza nutritiva non può causare un problema immediato. Ma se è carente per un lungo periodo di tempo, si possono trovare si hanno problemi di salute.

Pratica controllo Porzione
Porzioni alimentari sono cresciuti più grandi nel corso degli anni. E i ristoranti fast-food, non sono gli unici luoghi che troverete pasti supersized. I ricercatori hanno notato che dal 1970 al 1990, le dimensioni delle porzioni di hamburger, burritos, tacos, patatine fritte, bibite, gelati, torta, biscotti e snack salati sono aumentate – se i cibi sono stati consumati a casa o nei ristoranti.

Che cosa significa una porzione sana assomiglia?

  • Una tazza di frutta dovrebbe essere non più grandi di un pugno.
  • Un’oncia di carne o di formaggio è circa lo stesso come la dimensione del vostro pollice dalla base alla punta.
  • 3 once di carne, pesce o pollame (una porzione normale) è circa le dimensioni del palmo della mano.
  • 1-2 once di noci è uguale a mano a coppa.

Ecco alcuni semplici trucchi per ridimensionare le porzioni (e calorie):

  • Servite i vostri pasti in piatti di insalata al posto di piatti della cena di grandi dimensioni.
  • Conservare snack in sacchetti panino minuscole. Al momento dell’ordine fuori, condividi la tua entrée con un amico.
  • Chiedere per dimensioni pasto o piccolo per bambini ‘in un fast-food. Mai andare per una parte supersized.

Poi, Seguire queste strategie semplici

  • Mangiare una varietà di cibi. Assicuratevi che la vostra dieta comprende proteine ​​magre; carboidrati complessi come i cereali integrali, frutta e verdura; e grassi “buoni” come i grassi omega-3 dal pesce e grassi monoinsaturi da avocado, noci e olive o olio d’oliva. Quando si va su una dieta moda ed escludere sostanze nutritive necessarie, si è messa da soli a rischio di ammalarsi. Ottenere troppo poco di qualsiasi sostanza nutritiva non può causare un problema immediato. Ma se è carente per un lungo periodo di tempo, si possono trovare si hanno problemi di salute
  • Dire di no a grassi cattivi. Ridurre al minimo la quantità di grassi saturi che si ottiene da fonti animali, ed eliminare i grassi trans dai cibi, spuntini e prodotti fast-food fritto si mangia.
  • Prendi cinque al giorno. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Scegli colori diversi di frutta e verdura per garantire una nutrizione ottimale.
  • Esercizio almeno 150 minuti ogni settimana. Questo può essere diviso in blocchi più piccoli di tempo. Ad esempio, si potrebbe fare una camminata veloce per 10 minuti tre volte al giorno per 5 giorni per raggiungere i 150 minuti.
  • Pulire la cucina! Toss fuori ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di grassi, alimenti zuccherati che vi tenterà di mangiare troppo – patatine, biscotti, cracker, gelati, caramelle e simili. Quindi, riempire il frigo e gli armadi con proteine ​​magre, frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, grassi buoni, e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
  • Mangiare piccoli pasti più frequenti. Obiettivo per 5-6 mini-pasti al giorno. Spazio vostri pasti ogni 3-4 ore. Prova a prendere a basso contenuto di grassi e di formaggi in grani interi cracker a scuola o al lavoro per uno spuntino, o mangiare un cucchiaio di burro di arachidi con una fetta di pane integrale. Trova alimenti che sono in buona salute e che si mantiene pieno.
  • Fate il pieno di roba buona. Pile per l’insalata e super-porzioni di fagioli verdi, broccoli, cavoli, cavoli, o altre verdure a basso contenuto calorico, invece di cibi ad alto contenuto di grassi, pane, pasta e dolci. Se avete ancora fame dopo un pasto e si vuole secondi, andare per i vegetariani.
  • Snack di bacche. Bacche scure (mirtilli, more, ciliegie e lamponi) sono ricchi di antiossidanti sani. Sono anche a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre.
  • Evitare di “calorie vuote”. Evitare di bibite contenenti zucchero e bevande alla frutta.

Considerare la salute dei vostri interni e la pulizia vostro intestino si può leggere di più qui.

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